12

Düzenli uyku = kaliteli yaşam

Uykusuzluk günümüzün en büyük problemlerinden biri. Özellikle yoğun tempoda çalışan kişiler için dayanılmaz baş ağrısı problemlerine yol açarak yaşam kalitesini bozan sosyal aktiviteleri etkiliyerek kişinin ruhsal durumuna etki edebilen uyku problemlerine kesinlikle çözüm bulmak gerekiyor..

hergüzeluyku

Uykusuzluk problemi için önerilebilecek tavsiyeler;

1. Uyku saatlerimizi değiştirmeden günde 6-7 saatten fazla uyumamalıyız.
2. Sabah erken kalkmalı ve öğlen vaktine kadar bir daha uyumamalıyız.
3. Öğlen yarım saat süreyle(11:00-13.30 arasında) ve gece 23:00 – 05:30 arası 
(1 saatlik kayma olabilir) uyuyor olmalıyız ve akşama yakın vakitte uyumamalıyız.
4. Asla tok uyumamalıyız. Yemeğimizi uykudan en az 2.5- 3  saat önce yemeliyiz.
5. Uyku öncesinde vücut adalelerimizi gevşetmeliyiz.
6. Bizi rahatsız edecek gürültülü, kötü kokulu, çok yumuşak veya tümsekli zeminde uyumamalıyız.

Uykunun kalitesi daima uyunan süreden daha önemlidir. Uyku kalitesini arttırmak için aynı saatlerde uyumak ve aynı saatlerde uyanmak en çok verilen tavsiyedir. Düzenli uyku kaliteli yaşam, Dengeli ve sağlıklı bir beden :)

Share on Google Plus